7 Princípios Fundamentais Para Ter Uma Vida Saudável
Se queres ter uma vida saudável, começa por mudar comportamentos e práticas que te impedem de ser saudável.
Ser saudável requer a prática de 7 princípios.
Neste artigo irei abordar 7 princípios fundamentais para ter uma vida saudável
Se no decorrer da leitura deste artigo te deres conta que não praticas algum, ou vários destes princípios, não há problema. Saber identificá-los é o primeiro passo para mudar e ter uma vida saudável.
Como fui jogador profissional de futebol irei transmitir a minha experiência sobre estes princípios:
- Alimentação
- Atividade Física
- Suplementação Natural
- Sono
- Evitar consumo de álcool, tabaco e drogas
- Consumo de água
- Cultivar laços socias positivos
As pessoas que não seguem estes princípios terão uma vida menos saudável.
Por isso com maior risco de contraírem doenças.
1º Princípio – Alimentação
A alimentação deve ser equilibrada para ser saudável
Sobretudo deve de ser composta por:
- Proteínas
- Gorduras boas
- Carboidratos
- Aminoácidos
- Fibras
- Antioxidantes
- Vitaminas
- Minerais.
Contudo, é muito importante variar os tipos de alimentos como:
- Cereais
- Carnes
- Verduras
- Frutas
Do mesmo modo devemos alternar as cores dos alimentos.
Quanto mais variada for a alimentação melhor.
A alimentação deve de ser moderada para ser saudável
No entanto, uma alimentação saudável também consiste em comer na quantidade certa.
Portanto é de evitar dietas erradas, que podem colocar a tua saúde em risco.
O quotidiano e o estilo de vida da população está em constante mudança.
Por isso, há um aumento do consumo de fast food e alimentos industrializados.
Contudo estes alimentos provocam um défice de nutrientes no nosso organismo.
A má alimentação e o excesso alimentar são das principais causas de mortalidade no mundo.
Ainda assim, mata mais pessoas no mundo do que a hipertensão arterial e o tabaco.
Igualmente, está relacionada com outras doenças graves tais como:
- Cardiovasculares
- Diabetes tipos 2
- Cancro
- Obesidade
Assim sendo, na minha experiência como atleta a alimentação era muito importante para o nosso rendimento.
Os médicos dos clubes só se preocupavam com a nossa alimentação no dia antes e no dia da competição.
Era uma alimentação com base em arroz, massa, carne e peixe grelhados.
Hoje em dia os atletas têm nutricionistas a fazerem um acompanhamento diário da alimentação.
2º Princípio – Atividade Física
O exercício físico moderado é muito importante para uma vida saudável
Os médicos aconselham as pessoas a fazer atividade física diária no mínimo 30 minutos.
No entanto, a falta de atividade física é um dos fatores que contribuem para doenças crónicas não transmissíveis.
Por isso, os benefícios que ganhamos são muitos, como por exemplo:
- Controlo do peso
- Bem estar físico e mental
- Reduz o stress
- Aumenta a autoestima
- Diminui os riscos de depressão
- Aumenta os níveis de energia
- Melhora o sono
Assim, como atleta, o meu corpo diariamente foi levado ao limite.
Com o passar dos anos, o desgaste do meu corpo foi enorme.
Por essa razão aos 36 anos terminei a carreira devido a constantes lesões musculares.
O desporto de alta competição, ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, não é nada saudável.
3º Princípio – Suplementação Natural
Atualmente faço uma suplementação de alta qualidade que me permite ser saudável
A produção em massa e os solos contaminados provocaram alterações nos alimentos.
Por isso, os alimentos de hoje já não nos dão os nutrientes essenciais para termos uma vida saudável.
Desse modo, a má qualidade dos alimentos origina que grande parte da população mundial apresente défices em vários nutrientes como:
- Vitaminas,
- Polinsaturados
- Sais minerais
- Aminoácidos.
De tal forma que devemos recorrer a suplementos naturais de alta qualidade.
De preferência uma suplementação que reforce o sistema imunitário.
No entanto, nem toda a suplementação natural é igual.
Nem toda consegue fornecer os níveis ideais para o equilíbrio nutricional do organismo.
Por isso, é muito importante termos conhecimento ou pesquisarmos a melhor suplementação.
Para assim, conseguirmos os melhores resultados de uma vida saudável.
Passei por alguns clubes em que consumi suplementos naturais.
Mas não eram suficientes e completos para a exigência dos treinos e da competição.
Há 7 anos faço uma suplementação de alta qualidade e completa. Por isso sinto-me muito bem e saudável.
4º Princípio – Sono
Para ter uma vida saudável é muito importante ter uma boa noite de sono.
É neste período do nosso dia que equilibramos e recuperamos vários fatores:
- Físicos,
- Mentais,
- Intelectuais
Sendo assim, uma boa noite de sono é mais do que importante, é essencial!
No entanto, o sono fortalece o sistema imunitário.
Também ajuda na produção de substâncias para o desenvolvimento do organismo como:
- O crescimento
- A insulina
- Conciliação da memória
- Pele mais saudável
- Relaxamento de toda a estrutura muscular
Por isso, os médicos aconselham que devemos dormir cerca de 7 a 8 horas por dia.
Em resumo, o sono é considerado suficiente quando existe uma sensação de bem estar no dia seguinte.
Assim como atleta, o sono e o descanso foram fundamentais para a minha recuperação a níveis:
- Muscular,
- Mental
- Energia
De modo, a estar nas melhores condições para os treinos e competição.
Por isso, antes das competições, realizávamos estágios.
5º Princípio – Evitar álcool, tabaco e drogas
Devemos evitar o consumo excessivo de álcool para se ter uma vida saudável
Portanto o uso excessivo de álcool está associado a uma série de doenças crónicas como:
- Cirrose hepática
- Cancro da garganta
- Doenças cardiovasculares
Devemos evitar o consumo excessivo de tabaco para se ter uma vida saudável
De igual modo, fumar é um dos princípios mais prejudiciais para a saúde.
No mundo por ano morrem cerca de 1 milhão e 200 mil pessoas por causa do tabaco segundo a American Câncer Association.
Por isso, fumar causa uma em cada cinco mortes nos Estados Unidos.
Contudo, o consumo excessivo de tabaco também origina problemas de saúde graves como:
- Doenças respiratórias
- Doenças cardiovasculares
- Problemas reprodutivos
- Problemas sociais.
- Úlceras gástricas
- Envelhecimento prematuro da pele
Devemos evitar o consumo de drogas para se ter uma vida saudável
Igualmente, o uso de drogas é muito prejudicial à saúde.
Causando problemas sérios no funcionamento de vários órgãos tais como:
- O coração
- O fígado
- Os pulmões
- O cérebro.
Por outro lado, as drogas causam habituação.
Assim, originando um constante aumento do consumo de droga.
Bem como o aumento do risco de mortes por overdose.
Entretanto, como atleta o consumo de álcool e de tabaco eram prejudiciais ao nosso rendimento.
Por isso os clubes não permitiam os seus consumos.
Por parte dos Clubes, da UEFA e da FIFA o consumo de drogas é proibido.
6º Princípio – Consumo de água
O consumo de água é um bem precioso muito importante para o bom funcionamento do organismo e ser saudável
Parece simples, mas a maioria das pessoas não ingere a quantidade de água necessária para as atividades diárias.
Entretanto, estudos realizados demonstram que a água presente nos alimentos não é suficiente para as necessidades de cada ser humano.
Portanto, é muito importante apelar a população para uma boa hidratação.
Por isso, o consumo de água nas quantidades recomendadas faz com que o cérebro permaneça produtivo e ativo.
Contudo contribui também para a regulação da temperatura e do trânsito intestinal.
O consumo regular de água contribui ainda assim para:
- Menor esforço renal
- Eliminação de resíduos desnecessários
- Preservação da elasticidade da pele
- Aumento do desempenho físico e cognitivo
- Menor esfoço cardíaco
- Prevenção de infeções urinarias
Contudo, temos de ter em consideração que o consumo de água varia de pessoa para pessoa.
Em virtude de vários fatores como atividades físicas, problemas de saúde entre outros.
No entanto, os médicos aconselham o consumo de 1,5l a 2l de água por dia.
Assim, como atleta, o consumo de água era fundamental nos treinos, na competição e no dia a dia.
Por isso, os médicos, os fisioterapeutas e os treinadores preocupavam-se muito com a nossa hidratação.
Explicavam os seus benefícios na melhoria da performance, na recuperação e na prevenção de lesões.
7º Princípio – Cultivar laços sociais positivos
O cultivo de laços sociais positivos são muito importantes para uma mente sã e ser saudável
Os relacionamentos próximos e saudáveis são benéficos em todas as áreas da vida.
Assim sendo, ter uma rede de suporte ativa de relacionamentos é fundamental para nos sentirmos bem.
Tipos de relacionamentos:
- Amorosos
- Amizades
- Familiares
- Colegas de trabalho
Além disso, o cuidar e desenvolver estas relações provoca no organismo a libertação de varias substâncias.
De tal forma que reduzem os níveis de tensão e também geram um efeito calmante no organismo.
Prevenindo assim, uma das doenças mais graves e mortais do séc. XXI, o Stress.
Assim, como atleta, a nível mental ao longo da minha carreira sofri alguns tipos de pressão.
Mas consegui controlá-los porque tinha um bom relacionamento familiar, amoroso e de amizade.
Por isso, para ter esse equilíbrio casei aos 20 anos.
Em conclusão, viver saudável reflete-se com o modo como vivemos em comunidade.
E a forma como compartilhamos a cultura, os valores e as crenças.
Entretanto, se conseguirmos concretizar e equilibrar estes sete princípios.
Iremos obter uma vida mais saudável e com mais qualidade de saúde.
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