Sabe o que nos protege 24 horas por dia?
Valoriza a saúde e bem-estar mais que a doença?
Gostaria de saber como valorizar a sua saúde?
Hoje, partilho aqui algumas ideias sobre os sistema imunitário.
São breves ideias baseadas na leitura de alguns livros, assim como na participação em alguns workshops da área.
O sistema imunitário tem uma importância fundamental no nosso organismo, assim, o seu reforço é condição para vivermos mais e melhor.
É um sistema de estruturas e processos biológicos que protegem o organismo.
Por isso, como qualquer sistema, se não for reforçado, poderá levar ao aparecimento de doenças.
Quais as 7 principais maneiras de reforçar o sistema imunitário?
Devemos ajudar a nossa defesa natural, assim…
ALIMENTAÇÃO
Ao longos dos últimos anos, a qualidade da nossa alimentação tem sido deteriorada.
Felizmente, cada vez temos mais consciência do impacto que os alimentos têm na nossa saúde, e assim, as pessoas tendem a proteger-se.
Ao ingerirmos ingredientes estranhos ao nosso organismo, nomeadamente através de alimentos processados, provocamos processos inflamatórios e assim agredimos a nossa saúde.
O nosso corpo não está preparado para lidar com estes ingredientes e às vezes fica “confuso”!
Neste viver corrido, temos uma rotina de vida muito acelerada, assim, facilmente nos desviamos para as comidas chamadas de “rápidas”, muitas vezes preparadas em micro-ondas.
Normalmente são de preparação quase imediata, mas como resultado, são muito pobres nutricionalmente.
Quem segue as recomendações de uma alimentação equilibrada, recorre a produtos mais “naturais”, nomeadamente os vegetais, no entanto, estes crescem em regime de produção intensiva, cujos solos são deficitários em nutrientes…
Por exemplo, as alfaces de hoje nada têm que ver com as das nossas avós…
Para conseguirmos a vitamina C na ingestão de laranjas, que conseguíamos outrora, talvez seja preciso mais que duplicar a dose, salvo se conseguirmos uma boa origem…
Assim sendo, deveremos optar por uma dieta alimentar saudável, variada e o mais biológica possível (não propriamente aqueles que se autointitulam como BIO).
Deveremos reduzir ou eliminar alimentos processados, ultracongelados e o açúcar, com o intuito de reduzir os processos inflamatórios no nosso organismo …
EXERCÍCIO FÍSICO
Sendo praticamente consensual que há benefícios do exercício físico para reforço do sistema imunitário. Assim sendo, procure estar ativo, alternando entre atividades físicas leves e moderadas.
Será boa ideia começar a usar as escadas em vez do elevador ou sair uma paragem antes do destino no transporte público a fim de que possamos exercitar naturalmente o corpo.
É importante sempre dosear o exercício físico , por isso é importante criar rotinas e saber entender quais os nossos limites.
Porque devemos fazer exercício?
Segundo a Harvard Medical School, “O exercício regular é um dos pilares de uma vida saudável.
“Os exercícios podem contribuir para uma boa saúde geral e, portanto, para um sistema imunológico saudável.
Pode contribuir ainda mais diretamente, promovendo uma boa circulação, o que permite que as células e substâncias do sistema imunitário se movam livremente pelo corpo e façam seu trabalho com eficiência.”
A atividade física promove a diminuição do stress, além disso contribui para a proteção do organismo.
HIDRATAÇÃO
Já que 60% do nosso corpo é composto por água, sendo o nosso sangue por 90%, bebê-la é vital.
A água ajuda a expulsar as toxinas dos órgãos vitais, assim o organismo torna-se mais forte e menos predisposto de desenvolver infeções.
Beber água é forma mais natural de purgar o nosso corpo.
Devemos ter algum cuidado na água que bebemos assim como fugirmos aos estereótipos da água perfeita. Segundo os especialistas, devemos procurar aquelas que sejam um pouco alcalinas, mas de forma natural.
SONO RECUPERADOR
Quando descansamos, o nosso corpo recupera de tal forma que o bom descanso ajuda a diminuir a duração de um qualquer estado de saúde menos favorável.
Dormir entre 7 a 8 horas, deixará o nosso corpo mais capaz de combater todos os ataques.
É durante a noite que se realiza a purificação do nosso organismo. Não dormir bem, não só não ajuda à desintoxicação assim como debilita o sistema imunitário.
APANHAR SOL
Todos já fomos escutando, desde da nossa meninice, que é importante apanhar sol.
A exposição ao sol tem vários benefícios. Um dos mais importante é a produção de vitamina “D”.
Então, quais são os benefícios do sol?
- Aumenta os níveis de cálcio no organismo e assim fortalecem os ossos e as
articulações; - Ajuda a prevenir a formação de doenças, tais como a osteoporose, as doenças
cardíacas, e o cancro. - Previne doenças autoimunes, tais como artrite reumatoide, doença de Crohn e
esclerose múltipla.
Segundo a Universidade de Cambridge, 1 em cada 10, homens e mulheres, com idades entre os 40 e os 80 anos têm deficiência de vitamina D no corpo.
EVITAR STRESS
Todos já saberão que o stress é um dos principais responsáveis pelo surgimento de doenças…
Como resultado do stress temos a produção de cortisol que atua no organismo como um imunossupressor baixando o nível de alerta do sistema imunitário.
Níveis elevados de cortisol estão relacionados com um aumento da frequência de infeções, inflamações crónicas, doenças autoimunes e alergias.
Como podemos combater o stress crónico?
Como prevenir?
Devemos fazer exercício físico, criar momentos de leitura, de meditação ou escutar música.
Caminhar ou ter boas conversas sobre assuntos variados, são estratégias de como contornar o flagelo do stress.
A minha história…
Há uns 15 anos, trabalhava numa multinacional. Nessa altura, o stress era de tal forma intenso que acordava a meio da noite a pensar no que precisava de fazer no dia seguinte… Foram dias consecutivos nesse ambiente…
Muito stress, noites mal dormidas, pouco exercício… E apareceu uma PSORIASE em todo o corpo.
Na altura não estava sensível a este risco! Foi muito stress sentido e noites mal dormidas, pelo que me provocaram o aparecimento de uma doença autoimune.
SUPLEMENTAR
Como já falamos na parte da alimentação, cada vez mais os alimentos têm menos a quantidade dos nutrientes necessários ao nosso organismo…
Reforçar o nosso organismo com suplementação natural, mais que uma opção, é uma necessidade.
Evite a publicidade que nos induz necessidades e averigue quais os suplementos que nos trazem maior reforço do sistema imunitário.
De acordo com a Dra. Alexandra Vasconcelos, especialista em medicina integrativa e antienvelhecimento, devemos suplementar.
Assim menciona suplementos que todos devemos tomar.
Importa suprimir as carências que vamos manifestando, mas genericamente todos temos défice de:
- Vitamina D
- Probióticos
- Ómegas
- Fatores de Transferência
entre outros.
Como podemos cobrir este défice? Usando os suplementos certos para colmatar as nossas necessidades.
Como fazer, veremos noutro artigo em breve. Se tiver muita urgência, pode sempre deixar mensagem.
CONCLUINDO…
Nesta como noutras áreas, o caro não é o valor absoluto, mas antes, o resultado que conseguimos cada euro investido…
Do meu ponto de vista, o barato sai caro…
À primeira vista, uma fruta com etiqueta “BIO” é mais cara do que as outras opções, mas as baratas saem mais caras.
Alguém duvida que uma fruta com químicos ataca as nossas defesas?
O mesmo se aplica a suplementos. Podemos imaginar que todos fazem bem, mas uns são muito melhor que outros, assim, definitivamente, temos que saber escolher.
O estilo de vida que vivemos não permite que possamos ser “radicais” nas opções de vida , mas devemos avançar nesse sentido se queremos ter mais e melhor SAÚDE.
Algumas boas decisões podem ajudar a descobrir como podemos viver melhor.
Agora já sabe como se pode ajudar o sistema imunitário.
Siga o mais possível as recomendações a fim de ser mais saudável.
Não agrida o sistema que o defende da agressão, seja interna ou externa.
Não esqueça que há um sistema que nos tenta proteger… O SISTEMA IMUNITÁRIO.
Com um Sistema imunitário forte e inteligente, estamos mais próximo do completo bem-estar… Saúde!
Se precisar de alguma ajuda, entre em contacto.
Fale com a pessoa que lhe passou o link ou envie-nos uma mensagem.
Gostaria de ter as suas opiniões aqui no artigo, na forma de comentário.
- Como apoia o seu sistema imunitário, por exemplo com a alimentação?
- Já teve problemas com sistema o imune fraco? Como conseguiu ultrapassar?
- Que iniciativas toma para que o seu sistema imune não enfraqueça?
Aproveite a experiência de uma equipa, além das dicas, ainda podemos apoiar a defesa do seu bem-estar!